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　　肩周炎是一種困擾很多患者的疾病。在這種疾病的早期，是難以忍受的肩膀疼痛，尤其是在睡眠期間。

　　隨著病情的延長，疼痛會減輕，但關節會逐漸出現粘連，這將是整個關節運動范圍內的一種粘連。很多患者甚至不能正常梳頭提褲，嚴重影響患者的生活質量。

　　康復運動的小細節

　　1.在康復鍛煉開始的時候，最好找一個比較專業的康復治療師或者康復治療師來幫助，通過專業的肩關節粘連松解技術，盡量盡早打開一部分粘連的關節。

　　有了這個基礎，以后再做自我康復練習就更好了。如果沒有這個條件，那么可能就要直接進行自我康復鍛煉了。

　　2.肩關節康復運動前，一定要適當熱敷。一般情況下，我們建議熱敷的溫度控制在40~45度左右，熱敷的時間不宜過長。20分鐘足夠了。好的熱敷可以軟化粘連的關節，有利于接下來的康復鍛煉。

　　3.康復運動后一定要冰敷。我們推薦冰水混合物用于冰敷。用保鮮袋凍一點水是比較好的選擇，因為可以更好的配合肩關節的形狀。

　　也建議把時間控制在20分鐘。大家一定要注意，必須使用冰水混合物，這樣它的溫度才是零度。因為在康復鍛煉的過程中，

　　會造成肩關節粘連部分的微小撕裂，引起出血和炎癥反應，而冰敷可以很好的控制這種情況，減輕患者康復運動后的痛苦。

　　而且對第二天的健康鍛煉也起到輔助作用，否則會長期處于疼痛狀態，很多患者很難堅持康復鍛煉。