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　　女性體內的激素分泌會在很大程度上影響著情緒和身體機能，而這些激素的分泌又很容易受到外界各種因素的干擾。因此，如果想要盡量保持身體健康，防止內分泌失調，要盡量避免以下10件事：

　　1.過度鍛煉

　　適當地鍛煉身體有助于維持體內激素的平衡，但是如果運動量過大反而會引發各種問題。研究人員一經發現，許多每天超負荷鍛煉的人都患有過度訓練綜合癥。這會增加皮質醇的分泌量，降低雌性激素水平。從長遠來看，患有過度訓練綜合癥的群體，生育能力會逐步降低，身體的其他組織也會存在健康隱患。

　　2.食用加工食品

　　加工食品中通常含有大量的糖分、人造甜味劑和其他化學物質，因此食用這類食品不僅會危害身體健康，還會增加體重。攝入加工食品也會提高皮質醇水平、加重炎癥。可以試著用全麥面粉和粗糧來烹制主食，用蜂蜜等天然甜味劑來代替人工香精，用純天然食物代替加工食品，從而防止內分泌失調。

　　3.無意間接觸的防腐劑

　　美容產品中大多含有防腐劑，而一些有害成分會增加體內的雌激素含量，當女性體內的雌激素含量過高時，會誘發許多疾病。一項于研究表明，對羥基苯甲酸酯，一類被添加到美容產品中、用于防腐的化學物質，與乳腺癌之間存在關聯。因此，要在購買護膚品、化妝品和洗護用品時，要注意產品成分。

　　4.不善與同性交流

　　實際上，女性之間的交流可以調節激素分泌，這就是為什么部分女性和好友的月經周期基本一致。愉悅的交流還會促進催產素的分泌，如果催產素水平偏低，會增大患心臟病的風險。

　　5.喜食罐頭制品

　　外包裝為金屬的罐頭，其內壁通常會有一層塑料膜，用來封存食物的味道。這種塑料內襯通常含有雙酚A，這是一種會干擾內分泌的化學物質，會影響各類激素的分泌。經常食用甚至會影響胎兒的發育。如果一定要購買罐頭，那么盡量選擇玻璃瓶罐頭，或者是不含雙酚的金屬瓶罐頭。

　　6.營養不良

　　分泌激素的腺體需要吸收充足的營養后，才能正常工作。缺乏銅、硒、碘和維生素D，會影響甲狀腺分泌甲狀腺激素，缺乏這類激素后會導致體重增加、疲憊乏力、脫發和情緒波動。

　　7.過度清潔

　　過度頻繁地用洗手液吸收是不利于身體健康的，因為過量的洗手液會破壞體內有益菌群，影響激素分泌。例如，抗菌肥皂中含有三氯生，而這種化學物質會提高雌激素水平，導致內分泌紊亂。

　　8.情緒消極

　　激素分泌控制著我們的情緒，但情緒的好壞也會作用于激素分泌。當壓力比較大，情緒比較暴躁時，皮質醇水平會隨之提高至異常水平，而這種失調又會加劇消極的情緒。心理學家建議練習冥想或學習其他放松精神的方法，來保護身體健康。

　　9.不吃脂肪

　　人體需要脂肪來生產激素，所以零脂肪飲食對女性來說通常是非常有害的。如果缺乏脂肪還會導致雌激素水平過高，誘發經期痙攣和纖維瘤。建議食用牛油果、鮭魚、核桃等食物，這些食物中富含健康的歐米伽-3脂肪酸。

　　10、忽視睡眠

　　睡眠對女性的內分泌平衡有很大的好處，如果忽視睡眠或經常熬夜，也會導致內分泌出現紊亂，并且還會影響到女性的氣色和皮膚。