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　　高血壓疾病的日常預防。

　　一、合理的飲食。

　　1、飲食對高血壓的重要性:人們以飲食為天，合理的飲食既不胖也不瘦，膽固醇也不高。

　　2.高血壓患者的飲食應避免:

　　(1)碳水化合物食品:

　　適當的食品-米飯、粥、面、面、面、葛粉、湯、芋頭、軟豆。

　　應該避免的食品-紅薯(產生腹氣的食物)、干豆類、味道濃厚的餅干類。

　　(2)蛋白食品-牛肉、豬瘦肉、白肉魚、雞蛋、牛奶、牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、奶酪)、大豆制品(豆腐、納豆、大豆粉、油豆腐)。

　　應忌食-脂肪多的食品(牛、豬五花肉、排骨肉、鯨、鯡魚、金槍魚等，加工品(香腸)。

　　(3)脂肪類食品。

　　適當的食品-植物油、少量奶油、沙拉醬。

　　應該避免的食品-動物油、豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

　　(4)維生素、礦物質食品。

　　適合的食品-蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、橘子、梨、葡萄、西瓜)。

　　海藻類，菌類應該煮著吃。

　　應該避免的食物-纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)。

　　刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒菜、芥菜、蔥、芥菜)。

　　(5)其他食物。

　　適當的食品-淡香茶，酵母乳飲料。

　　應忌的食物-香辣料(辣椒、咖喱粉)酒類飲料、鹽浸食物(菜類、魚類)醬菜類、咖啡。

　　3、高血壓患者應注意的飲食習慣:

　　(1)首先要控制能量的攝取，提倡淀粉、玉米、葡萄糖、果糖和蔗糖等復合糖類，這種糖屬于單糖，容易引起血脂上升。

　　(2)限制脂肪攝入，烹飪時，選擇植物油，多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，可氧化膽固醇，降低血漿膽固醇，延長血小板凝聚，抑制血栓形成，防止中風，增加微血管彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發癥

　　(3)適量攝取蛋白質，高血壓患者每天蛋白質量為每公斤1g，每周吃2~3次魚蛋白質，改善血管彈性和透明性，增加尿鈉排出，降低血壓，如高血壓合并腎功能不全，應限制蛋白質攝取。

　　(4)多吃含鉀、鈣豐富、鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、生菜、鈣高的食品:牛奶、酸奶、蝦皮、肉湯類，肉湯中含氮的浸出物增加，促進體內尿酸的增加，加重心、肝臟、腎臟的負擔。

　　(5)限制鹽的攝取量:每天必須逐漸減少到6g以下。也就是說，普通啤酒蓋去除墊子后，一平蓋的鹽約為6g。這個量是指食鹽量包括烹飪用鹽和其他食物中含有的鈉變成食鹽的總量，適當減少鈉鹽的攝取有助于降低血壓，減少體內鈉的積存。

　　(6)多臟新鮮蔬菜，水果，每天吃新鮮蔬菜8兩以上，水果2~4兩。

　　(7)適當增加海產品的攝入:海帶、紫菜、海產魚等。

　　二、適量運動。

　　運動對高血壓的重要性有年輕時用健康換錢，年老時用運動換健康的說法。運動不僅能促進血液循環，降低膽固醇的生成，還能增強肌肉、骨骼和關節的僵硬。運動能增加食欲，促進胃腸蠕動，預防便秘，改善睡眠。有持續運動的習慣:最好做有氧運動。有氧運動和減肥一樣可以降低血壓，例如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　1、運動注意事項:

　　①不要太強或太累，要逐步增加活動量。

　　②注意周圍環境氣候:夏天:避免中午艷陽高照的時間冬天:注意保溫，防止中風。

　　③穿舒適吸汗的衣服:需要選擇棉質的衣服、運動鞋等。

　　④選擇安全場所:例如公園和學校，不要在巷道和路邊。

　　⑤運動時，不要空腹，以免低血糖，飯后2小時。

　　2.運動的禁忌。

　　①生病或不適時應停止運動。

　　②饑餓時或飯后1小時不宜運動。

　　③運動中不能立即停止，應遵守運動程序的步驟。

　　④運動中有不適現象，必須立即停止。

　　三、戒煙限制酒。

　　吸煙會導致高血壓。研究證明，吸煙后心率每分鐘增加5-20次/分鐘，收縮壓力增加10-25毫米。為什么呢?煙葉中含有尼古丁(煙堿)會刺激中樞神經和交感神經，加快心率，同時腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，血壓上升。尼古丁刺激血管內的化學感應器，反射性地血壓上升。

　　長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時，由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白的含量增加，血液的含氧量下降，動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，動脈粥樣硬化的形成加速。因此，沒有高血壓的人戒煙可以預防高血壓的發生，有高血壓的人應該戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利害有爭議。有時候會出現各種各樣的報告，有的人說喝少量的酒是有益的，有的人說是有害的，但是可以肯定的是，大量的酒是有害的，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　四、心理平衡。

　　高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒低落.這些是提高血壓的誘因。患者通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免感情興奮和過度緊張、不安，有事要冷靜、冷靜，有很大的精神壓力時要盡量釋放，向朋友、家人傾訴或鼓勵參加輕松愉快的業馀活動

　　五、自我管理。

　　1、定期測量血壓，1~2周至少一次。

　　2、治療高血壓要堅持三心，即信心、決心、恒心，只有這樣才能防止或延誤機體重要器官的損傷。

　　3、定期服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可以在醫生的指導下調整現在的病情，防止血壓反彈。

　　4、條件允許，可以準備自己的血壓計，學自己測量血壓。

　　5、除了服用適當的藥物外，還要注意勞動和休息的結合，注意飲食，適當運動，保持情緒穩定，睡眠充足。

　　6、老年人降壓不要太急，血壓最好控制在140-159mmhg，減少心腦血管并發癥的發生。

　　7、老年人和服用甲腎上腺素神經末梢阻斷藥，防止體位性低血壓。

　　8.沒有必要嚴格禁止性生活:注意以下情況，不應該性生活(1)事后不應該立即性生活(2)酒后禁止性生活(3)如果有頭暈、胸悶等不適應性生活，應及時就醫。

　　在家照顧自己:

　　臥床休息的重要性:采用左側臥床，減輕子宮壓迫下腔靜脈，增加靜脈回流，增加全身血循環、胎盤和腎臟血流灌注，降低血壓。

　　按時去看醫生。

　　(1)服藥后。

　　②血壓升高或過低，血壓波動較大。

　　③出現眼花、頭暈、惡心、嘔吐、視力不清、偏癱、失語、意識障礙、呼吸困難、身體無力等去醫院就診。病情嚴重時，請求120急救中心。