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　　高血壓不僅是一種常見的慢性疾病，還是腦卒中等疾病的獨立危險因素。高血壓患者不僅需要醫生治療，還應該進行自我管理，良好的自我管理有助于控制血壓，降低高血壓并發癥的發病風險，那么在日常生活中高血壓患者應該怎樣進行自我管理呢，下面就讓我們來一起看一看。

　　一、藥物治療管理

　　遵醫囑按時服藥，定期測量血壓

　　二、飲食管理

　　1. 限制鈉鹽的攝入，世界衛生組織推薦每人每日攝入的食鹽量不宜超過5g。食鹽攝入過多可能會導致血壓升高，而鉀能對抗食鹽中鈉的升壓作用，因此在減少鹽的食用量的同時應當多吃富含鉀的食物，如菠菜、油菜、木耳、蘋果、紫菜、土豆、山藥等。

　　2. 限制攝入的總熱量，適量補充優質蛋白，瘦肉、蛋類和奶類都含有較多的優質蛋白。多食新鮮水果和蔬菜。

　　3. 戒煙戒酒，煙草中的尼古丁可以間接刺激血壓升高，吸煙還會降低高血壓患者對于降壓藥物的敏感性，使降壓藥物的效果變差。血壓會隨著飲酒量的上升而逐漸升高，大量飲酒可能會導致血壓快速升高，高血壓患者本身血管彈性較差，血管彈性變差的腦動脈被快速升高的血壓沖擊就極易出現腦出血。所以對于高血壓患者戒煙戒酒是十分重要的。

　　三、運動管理

　　運動是為了健康，運動首先應注意安全性。當感到身體不適時最好先不要運動，若患者的血壓控制不佳，出現血壓過高或波動較大時，應在藥物治療且血壓平穩降低后，再進行運動。運動應當循序漸進，經常注意血壓的變化，并根據血壓隨時調整自身的運動計劃。運動前不要忘記熱身。

　　1. 運動方法提倡有氧運動，建議最好每天進行30分鐘以上的有氧運動，如騎車、慢跑、游泳等。運動時間可以累計，但每次運動時間應至少為10分鐘。

　　2. 每周進行2-3天的力量運動，如扎馬步、空中蹬車、仰臥舉腿等，每天可以做8-10種不同的動作，開始的時候每個動作重復應在5次以下。

　　3. 高血壓患者應減少或避免憋氣運動和靜力訓練。

　　四、心理管理

　　有研究表明長期精神緊張是高血壓患病的危險因素之一，若高血壓患者不能調節心情，長期處于精神緊張的狀態，不僅不利于血壓控制，還可能會加重病情。因此，高血壓患者應積極調整心態，學會緩解緊張、釋放壓力，保持心理平衡。