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　　肩周炎是一種困擾很多患者的疾病。在這種疾病的早期，是難以忍受的肩膀疼痛，尤其是在睡眠期間。

　　隨著病情的延長，疼痛會減輕，但關(guān)節(jié)會逐漸出現(xiàn)粘連，這將是整個關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍內(nèi)的一種粘連。很多患者甚至不能正常梳頭提褲，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。

　　康復(fù)運(yùn)動的小細(xì)節(jié)

　　1.在康復(fù)鍛煉開始的時候，最好找一個比較專業(yè)的康復(fù)治療師或者康復(fù)治療師來幫助，通過專業(yè)的肩關(guān)節(jié)粘連松解技術(shù)，盡量盡早打開一部分粘連的關(guān)節(jié)。

　　有了這個基礎(chǔ)，以后再做自我康復(fù)練習(xí)就更好了。如果沒有這個條件，那么可能就要直接進(jìn)行自我康復(fù)鍛煉了。

　　2.肩關(guān)節(jié)康復(fù)運(yùn)動前，一定要適當(dāng)熱敷。一般情況下，我們建議熱敷的溫度控制在40~45度左右，熱敷的時間不宜過長。20分鐘足夠了。好的熱敷可以軟化粘連的關(guān)節(jié)，有利于接下來的康復(fù)鍛煉。

　　3.康復(fù)運(yùn)動后一定要冰敷。我們推薦冰水混合物用于冰敷。用保鮮袋凍一點(diǎn)水是比較好的選擇，因為可以更好的配合肩關(guān)節(jié)的形狀。

　　也建議把時間控制在20分鐘。大家一定要注意，必須使用冰水混合物，這樣它的溫度才是零度。因為在康復(fù)鍛煉的過程中，

　　會造成肩關(guān)節(jié)粘連部分的微小撕裂，引起出血和炎癥反應(yīng)，而冰敷可以很好的控制這種情況，減輕患者康復(fù)運(yùn)動后的痛苦。

　　而且對第二天的健康鍛煉也起到輔助作用，否則會長期處于疼痛狀態(tài)，很多患者很難堅持康復(fù)鍛煉。