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當身邊越來越多的人查出乳腺結節，不少女性難免心生擔憂。上海徐浦中醫醫院的程航醫生表示，發現乳腺結節不必過度驚慌，掌握科學的自檢方法，能幫助我們及時了解乳腺健康狀況，做到心中有數。

接下來，上海徐浦中醫醫院的程航醫生就為大家帶來一套簡單實用的 1 分鐘乳腺自檢攻略。

準備工作：營造舒適自檢環境

程航醫生強調，自檢最好選擇在月經結束后的 7 - 10 天進行，此時體內激素水平相對穩定，乳腺組織受影響較小，更便于發現異常。自檢前，先找一個光線充足、安靜私密的空間，放松身心，脫去上身衣物，準備開始檢查。

第一步：視診觀察外觀變化

站在鏡子前，保持直立，雙臂自然下垂，仔細觀察雙側乳房。程航醫生提醒，注意乳房的大小、形狀是否對稱，皮膚有無凹陷、褶皺、紅腫，乳頭是否有內陷、溢液等情況。接著，高舉雙臂過頭，再次觀察乳房的輪廓及皮膚狀態，查看是否出現異常的牽拉、皺褶。如果發現兩側乳房明顯不對稱，或皮膚出現 “酒窩征”(像酒窩一樣的凹陷)、“橘皮樣” 改變(皮膚像橘子皮一樣凹凸不平)，就需要引起重視，盡快到醫院進一步檢查。

第二步：觸診感知結節情況

完成視診后，進行觸診檢查。程航醫生推薦兩種觸診姿勢：仰臥位和站立位。仰臥時，在要檢查乳房的同側肩下墊一個薄枕頭，使乳房均勻平鋪在胸壁上，更利于觸摸。用手指指腹(而非指尖)，按照順時針或逆時針方向，從乳房外側開始，由外向內，以螺旋狀逐漸向乳頭移動，輕輕觸摸乳房的每一個區域，感受是否有硬塊、結節。站立位檢查時，同樣用指腹輕壓乳房，仔細感知有無異常。正常的乳腺組織柔軟且有彈性，如果摸到邊界不清、質地較硬、活動度差的腫塊，或者發現乳頭有血性、膿性溢液，一定要及時就醫。

第三步：擠壓乳頭查看溢液

最后，用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有液體流出。程航醫生指出，少量清亮或乳白色的溢液，可能是正常的生理現象，但如果出現血性、黃色、綠色的溢液，或者單側乳頭持續溢液，無論量多量少，都應盡快前往醫院就診，通過專業的檢查明確原因。