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便秘該怎么辦——上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院介紹：蹲著廁所里就是上不出來，便秘的難受困擾著每一個(gè)便秘的患者。便秘怎么辦?徐浦老中醫(yī)教你九招，解決便秘困擾，再也不用經(jīng)歷想上廁所又上不出來的感覺。
 

一、保持良好的作息能讓身體各內(nèi)臟的功能得到更好的發(fā)揮，建議養(yǎng)成晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起床的習(xí)慣。并且在起床后試著上廁所，養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣，可以較好的糾正便秘。

二、排便要專心，不要看書看報(bào)或者玩手機(jī)。這種習(xí)慣會(huì)使得排便時(shí)注意力分散，便意消失，增加排便困難導(dǎo)致排便時(shí)間過久。

三、早餐要吃，再忙碌也不能忽視早餐，每天吃早餐能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。
 

四、發(fā)生便秘時(shí)不要濫用瀉藥，濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

五、、攝取充足水分，成年人每天攝取的水分不應(yīng)少于2000mL，尤其是早上應(yīng)養(yǎng)成空腹喝一杯溫水的習(xí)慣。

六、別強(qiáng)忍便意，一有便意時(shí)就應(yīng)該及時(shí)去解決，由于種種原因強(qiáng)忍住使便意消失，日久就會(huì)引起便秘。
 

七、經(jīng)常按摩，以肚臍為中心，手心按順時(shí)針方向按摩腹部，能從體外對(duì)腸道給予刺激，有助于排便。

八、多吃膳食纖維，上班族經(jīng)常外食或大魚大肉，減少了膳食纖維的攝取，便秘自然找上門。蔬菜、菌類、薯類、海藻類、豆類等食物可軟化糞便，每一餐的飲食中，應(yīng)保證有上述一種或兩種食物。

九、適度運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，或散步、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。沒有時(shí)間?不妨試著早起走一段路上班。
 

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